Dieta kobiety w ciąży
W powszechnym mniemaniu panuje opinia, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwóch, tymczasem dobowe zapotrzebowanie energetyczne wzrasta podczas ciąży tylko o 300 – 500 kcal. Zbytnie objadanie się nie jest wskazane, ponieważ po porodzie powrót do dawnej sylwetki będzie o wiele trudniejszy, a poza tym niektóre dolegliwości ciążowe pod wpływem bardzo dużego wzrostu wagi mogą się nasilić. Idealny przyrost wagi powinien wynosić od 10 do 15 kg.
W pierwszym trymestrze ciąży najważniejszy jest kwas foliowy. Ginekolodzy zalecają jego suplementację jeszcze przed planowanym poczęciem. Kwas foliowy warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Niedobór kwasu foliowego może spowodować, że cewa nerwowa nie domknie się i nie połączy odpowiednio mózgu z rdzeniem kręgowym. kwas foliowy znajdziesz przede wszystkim w kapuście. Sałacie i innych zielonych warzywach, ale podczas ciąży zapotrzebowanie wzrasta tak bardzo, że konieczne jest przyjmowanie go pod postacią suplementów.
Kolejnym istotnym składnikiem odżywczym jest żelazo. Kobiety w ciąży często cierpią na jego niedobór, co można stwierdzić po obniżonym poziomie hemoglobiny. Najważniejszym źródłem żelaza jest czerwone mięso, szpinak, brokuły, żółtko jaja kurzego, zielona papryka. Przyswajalność żelaza zwiększa jednoczesne przyjmowanie witaminy C. Magnez z kolei zapobiega przedwczesnym skurczom macicy, a ponadto łagodzi stany napięcia nerwowego i zmniejsza podatność na stres. Znajduje siwe wszystkich rodzajach orzechów oraz w czekoladzie.
Podstawą diety kobiety ciężarnej powinny być warzywa, owoce, tłuste ryby morskie i nabiał. Ważne jest wyeliminowanie białego pieczywa na rzecz pieczywa z pełnego przemiału, które zawiera wolniej przyswajalne węglowodany. Bardzo ważne jest picie dużej ilości niegazowanej wody mineralnej – nawet do trzech litrów na dobę. Zapobiega to małowodziu, czyli zbyt małej ilości płynu owodniowego w jamie macicy.
Unikaj potraw tłustych, smażonych i ciężkostrawnych. Absolutnie zakazany jest alkohol. Kawę należy ograniczyć do jednej filiżanki dziennie. Jeżeli jesteś bardzo przyzwyczajona do jej smaku, pij kawę bezkofeinową.
