Gimnastyka w ciąży
Autor: admin. Kategorie: Bez kategorii .
Ciąża to nie jest choroba! Jeżeli ciąża nie jest zagrożona, kobieta może bez obaw uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, bez obaw o rozwój dziecka. Jest to wręcz wskazane, ponieważ silny i wysportowany organizm lepiej poradzi sobie podczas porodu.
Według statystyk wysportowane kobiety z reguły rodzą bez żadnych komplikacji, natomiast jeżeli kobiece ciało jest słabe, a mama posiada złą kondycję fizyczną, jej siły podczas porodu szybko się wyczerpują i często konieczna jest wtedy dodatkowa interwencja lekarza.
Kiedy mama jest w ruchu, dziecko czuje przyjemne kołysanie – często wówczas zasypia. Gimnastykowanie się powoduje, że kobieta jest lepiej dotlenione, a co za tym idzie, łożysko również dostarcza płodowi więcej tlenu. Ćwiczenia w ciąży zapobiegają powstawaniu obrzęków i żylaków, rozciągają powłoki brzuszne oraz przeciwdziałają zparciom. Ponadto zmniejszaj ryzyko pojawienia się cellulitu oraz rozstępów.
Ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfiny, czyli hormonu odpowiadającego za dobre samopoczucie. Oznacza to, że dzięki ruchowi kobieta ciężarna ma lepszy nastrój, łatwiej kontroluje swoje emocje, a huśtawka emocjonalna nie jest odczuwana zbyt dotkliwie.
Od tego, w jakim stopniu kobieta była w trakcie ciąży aktywna fizycznie, zależy przebieg połogu. Te kobiety, które gimnastykowały się w ciąży, po porodzie szybciej wracają do formy. Ponadto ruch powoduje, że ciężarna nie tyje zbyt dużo, a to z kolei oznacza, że po porodzie szybko odzyska szczupłą sylwetkę.
Jak ćwiczyć w ciąży? Nie powinny być to zbyt forsowne ćwiczenia. Wskazane jest wykonywanie skłonów w bok przy nieruchomych biodrach, kręcenie biodrami, wyciąganie rąk jak najwyżej ku górze, wymachy nogami. W celu poprawienia jędrności biustu można zgiąć rece w łokciach i na poziomie mostka naciskać do siebie złożone dłonie.
Intensywność ćwiczeń należy dobrać do swoich indywidualnych predyspozycji i możliwości. Przed rozpoczęciem gimnastyki warto skonsultować się z lekarzem. Wiele szkół rodzenia ma w swojej ofercie gimnastykę dla ciężarnych – top dobry pomysł dla tych pań, które nie wiedzą, jak ćwiczyć.
